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Despite the lack of standardized terminology, building muscle and losing fat concomitantly has been referred to as body recomposition by practitioners. The approach should be periodized with fat loss occurring by establishing a calorie deficit while strength gains and muscle mass occur in a. To gain muscle mass, you need to be in an anabolic state. To lose weight and body fat, you need to take in fewer calories than you burn. Instead, aim for roughly 20 grams of protein per meal, four times per day, says applegate. It's important to distribute it throughout the day. 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